Alcune condizioni mediche e compiti ripetitivi possono aumentare il rischio di sviluppare la sindrome del tunnel carpale. Il dolore alle mani, l’intorpidimento e il formicolio causati dalla sindrome del tunnel carpale possono essere molto sgradevoli.
Tuttavia, ci sono alcune cose che puoi fare per limitare lo stress su mani e polsi. Esploriamo più da vicino la sindrome del tunnel carpale e come puoi prevenirla.
Punti principali:
- La sindrome del tunnel carpale è la compressione del nervo mediano al polso. La pressione sul nervo può causare dolore, intorpidimento e formicolio nelle mani.
- La sindrome del tunnel carpale può essere causata da movimenti ripetitivi e da una scorretta posizione della mano e del polso.
- Puoi prevenire la sindrome del tunnel carpale riposando e modificando le tue attività quotidiane. Cambiare posizione e postura può ridurre la pressione sul nervo.
Che cos’è la sindrome del tunnel carpale?
La sindrome del tunnel carpale è una condizione che causa dolore, intorpidimento e una sensazione di formicolio nella mano. A volte le mani possono sentirsi deboli. I sintomi possono peggiorare con movimenti ripetitivi delle mani, come digitare, e possono svegliarti durante la notte. Potresti avvertire la necessità di muovere le mani per trovare un po’ di sollievo.
La sindrome del tunnel carpale è causata dalla pressione sul nervo mediano nel polso. Il nervo mediano passa attraverso un tunnel molto stretto al polso. La pressione all’interno di questo tunnel può aumentare fino a 10 volte oltre il normale quando fletti o estendi il polso.
Movimenti ripetuti o estremi del polso eserciteranno pressione sul nervo, alterandone il flusso sanguigno e causando gonfiore. Di conseguenza, il nervo può subire danni e perdere la sua normale funzione. I tendini che circondano il nervo possono gonfiarsi, ispessirsi o irritarsi, comprimendo il nervo.
Questa compressione nervosa può essere causata da:
- Movimenti ripetitivi delle mani quali afferrare, piegare, digitare, inviare messaggi o suonare strumenti musicali
- Vibrazioni ripetute
- Problemi con le ossa del polso (come l’artrite o le fratture ossee)
- Condizioni mediche che possono causare gonfiore nel polso (come il diabete, le malattie della tiroide o le cisti)
Come prevenire la sindrome del tunnel carpale
Puoi prevenire la sindrome del tunnel carpale evitando attività che esercitano pressione sul nervo. Ecco sei modi per diminuire lo stress e prevenire la sindrome del tunnel carpale.
1. Evita movimenti ripetitivi delle mani o dei polsi
Movimenti ripetitivi veloci e forzati sul lavoro possono aumentare il tuo rischio di sviluppare la sindrome del tunnel carpale. Attività che richiedono movimenti ripetitivi delle mani e dei polsi, come digitare, lavorare a maglia o filare possono esercitare pressione sul nervo.
Fai delle pause e allunga le mani se lavori in posizioni manuali come:
- Operaio di linea di montaggio
- Packer
- Musicista
- Parrucchiere
2. Evita di usare strumenti che fanno vibrare mani o polsi
La vibrazione delle mani e delle braccia può causare gonfiore e danneggiare i nervi delle mani. Questo problema può portare alla sindrome del tunnel carpale. Questa situazione si presenta con l’uso regolare di strumenti vibranti portatili, come i trapani.
Limita l’uso di questi strumenti il più possibile, poiché questo danno può essere duraturo. Se sviluppi la sindrome del tunnel carpale a causa dell’esposizione a vibrazioni, le possibilità di miglioramento dopo il trattamento chirurgico sono inferiori rispetto a quelle delle persone che hanno questo disturbo per altre cause.
3. Fai attenzione alla postura dei tuoi polsi
Mantenere i polsi flessi o estesi per lunghi periodi aumenta il rischio di sviluppare la sindrome del tunnel carpale. Una posizione neutra (diritta) è la migliore per i tuoi polsi. Dovresti evitare di dormire o di tenere il telefono con i polsi piegati. Evita anche di utilizzare una tastiera o un mouse che mantengono il polso piegato verso l’alto.
È bene fare delle pause per fare degli allungamenti e cambiare posizione quando usi il computer. Puoi anche indossare una stecca per il polso che mantenga i tuoi polsi in posizione neutra durante il giorno o la notte.
4. Controlla il supporto per la schiena quando sei seduto a una scrivania
Molte persone utilizzano sempre più il computer per le attività quotidiane. Questo può aumentare il rischio di sviluppare la sindrome del tunnel carpale.
Uno dei modi migliori per combattere questo problema è assicurarsi che la scrivania del computer sia favorevole alla salute. Una buona scrivania di lavoro aiuterà a mantenere i tuoi polsi dritti e orizzontali mentre digiti sulla tastiera.
Ecco una lista di controllo per la tua scrivania di lavoro:
- La tua sedia offre un buon supporto per la schiena.
- Le tue spalle sono rilassate.
- I tuoi gomiti sono vicini al corpo e all’altezza della tastiera.
- I tuoi polsi sono allineati con gli avambracci.
- La tastiera e il mouse sono davanti a te.
5. Allunga mani e polsi
Alcuni esercizi aiutano il nervo e i tendini a scorrere più liberamente e riducono la pressione attraverso il tunnel carpale. Se hai già la sindrome del tunnel carpale, un programma di esercizi di 3-4 settimane può aiutare a ridurre i tuoi sintomi.
Tieni presente che gli esercizi non devono provocare dolore o aggravare i tuoi sintomi. Un fisioterapista può indicarti esercizi specifici per le tue necessità .
6. Mantieni una buona salute generale
Per la prevenzione, è meglio trattare eventuali malattie che aumentano il rischio di sviluppare la sindrome del tunnel carpale. Queste malattie includono:
- Ipotiroidismo
- Artrite reumatoide
- Diabete
- Essere in sovrappeso
Puoi invertire i sintomi della sindrome del tunnel carpale?
I sintomi della sindrome del tunnel carpale possono migliorare se l’infiammazione attorno al tendine e al nervo migliora. I sintomi possono migliorare spontaneamente nel 40% delle persone con sindrome del tunnel carpale. Ma in altre persone, i sintomi possono peggiorare, quindi non ritardare una valutazione medica.
Se hai sintomi persistenti, puoi alleviare i sintomi:
- Facendo esercizio fisico
- Indossando una stecca per la mano in posizione neutra
- Con un’iniezione di corticosteroidi
Puoi anche provare alcuni rimedi naturali come l’applicazione di calore e la terapia di massaggio.
Quanto è grave la sindrome del tunnel carpale?
Se non trattata, la sindrome del tunnel carpale può causare danni nervosi permanenti. Le conseguenze dei danni nervosi permanenti includono difficoltà nell’effettuare le attività quotidiane (come vestirsi, fare il bagno e cucinare). Inoltre, potresti far cadere oggetti a causa della debolezza delle mani.
I sintomi della sindrome del tunnel carpale spesso migliorano nel tempo. Ma oltre la metà dei pazienti potrebbe aver bisogno di un intervento chirurgico. Potresti necessitare di un intervento chirurgico se i sintomi non migliorano con misure conservative, come:
- Steccaggio
- Fisioterapia
- Iniezioni
- Farmaci
Poti anche aver bisogno di un intervento chirurgico se i tuoi sintomi sono gravi o costanti, o se hai debolezza nella mano. Dopo l’intervento, avresti bisogno di tempo per una completa guarigione. Ma la maggior parte delle persone guarisce bene.
Quando è necessario vedere un medico a causa dei sintomi della sindrome del tunnel carpale?
Se hai sintomi di sindrome del tunnel carpale, parla con un professionista sanitario per confermare la diagnosi. Altre condizioni mediche possono causare sintomi simili, come un nervo compresso nel collo. Loro ti aiuteranno a capire cosa sta succedendo.
A volte, potresti avere sintomi di sindrome del tunnel carpale grave che richiedono un intervento chirurgico. Cerca immediatamente assistenza medica se avverti:
- Debolezza della mano
- Intorpidimento costante della mano
- Perdita di massa muscolare nella mano
- Difficoltà a svolgere attività quotidiane (come aprire bottiglie o vestirsi)
Riepilogo
I movimenti ripetitivi e una scorretta posizione delle mani e dei polsi possono comprimere il nervo che passa attraverso il polso. Questo problema può causare dolore alle mani, intorpidimento e una sensazione di formicolio alle mani a causa della sindrome del tunnel carpale. Questa sindrome preoccupa molte persone.
Riposo, allungamenti e cambiamenti di posizione possono aiutare a prevenire la sindrome del tunnel carpale e alleviare la pressione sul nervo. Alcuni cambiamenti nella routine quotidiana possono contribuire a ridurre i sintomi che hai già . Se hai sintomi della sindrome del tunnel carpale, non esitare a cercare assistenza medica per confermare la diagnosi e discutere le opzioni di trattamento.
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