I 6 migliori integratori di magnesio nel 2025

Molte persone non assumono abbastanza magnesio dai loro alimenti, quindi un integratore di magnesio è una buona opzione. In questo articolo, spiegheremo quando è necessario un integratore di magnesio e raccomanderemo i migliori integratori di magnesio sul mercato nel 2025.

Circa il 40% della popolazione del nostro paese potrebbe non ricevere abbastanza magnesio dalla propria dieta. Il magnesio è un minerale essenziale per regolare il livello di zucchero nel sangue, la pressione sanguigna, la funzione muscolare, la salute delle ossa, la trasmissione nervosa e la produzione di proteine. Sebbene ci siano molti alimenti ricchi di magnesio, come semi, noci, spinaci, cereali integrali, yogurt e legumi, un integratore di magnesio può risultare utile per soddisfare il fabbisogno di magnesio.

Quando hai bisogno di integratori di magnesio?

Gli integratori di magnesio possono essere particolarmente benefici in diverse situazioni:

• Deficienza alimentare: Se la tua dieta manca di cibi ricchi di magnesio come verdure a foglia verde, noci, semi e cereali integrali, gli integratori di magnesio possono aiutare a colmare il divario.
• Condizioni mediche: Alcune condizioni di salute, come le malattie gastrointestinali (ad esempio, la malattia di Crohn), il diabete di tipo 2 e l’alcolismo cronico, possono portare a una deficienza di magnesio.
• Maggiore fabbisogno: Le donne in gravidanza e in allattamento, così come gli atleti e le persone sotto stress significativo, spesso hanno esigenze di magnesio più elevate.
• Interferenza dei farmaci: Alcuni farmaci, come diuretici, antibiotici e inibitori della pompa protonica, possono ridurre i livelli di magnesio nel corpo.
• Sintomi di carenza di magnesio: Sintomi come crampi muscolari, affaticamento, battito cardiaco irregolare e problemi di salute mentale (ad es. ansia e depressione) potrebbero indicare bassi livelli di magnesio.

Prima di iniziare a prendere qualsiasi integratore di magnesio, dovresti consultare un medico per determinare se è necessario e sicuro per la tua situazione specifica.

Raccomandare i migliori integratori di magnesio

Per selezionare i migliori integratori di magnesio, abbiamo ricercato molte diverse marche e forme di magnesio e abbiamo dato priorità agli integratori che sono testati in modo indipendente e contengono dosaggi appropriati.

Forme di magnesio che raccomandiamo

Prima di assumere un integratore di magnesio, è importante sapere quale forma e dosaggio siano più adatti alle tue esigenze. Sebbene tutte le forme di integratori di magnesio possano contribuire ad aumentare il livello di magnesio, ogni forma ha benefici, assorbibilità ed effetti sul corpo diversi.

Nelle nostre raccomandazioni, abbiamo scelto forme bio disponibili di magnesio (ciò significa che il corpo può assorbirle e utilizzarle). Ecco alcune forme e le condizioni di salute per le quali queste forme sono utili.

• Magnesio glicinato: Ben tollerato a dosi elevate, il magnesio glicinato ha l’aminoacido glicina legato al magnesio, il che potrebbe migliorare la qualità del sonno. In questa forma, il magnesio è legato alla glicina per formare magnesio chelato, che viene assorbito meglio rispetto ad altre forme di magnesio.
• Magnesio citrato: Il magnesio citrato attrae acqua dal corpo verso il tratto gastrointestinale, il che può aumentare la motilità intestinale, creando un effetto lassativo. Questa forma potrebbe essere una buona opzione per alleviare la costipazione.
• Magnesio L-treonato: Questa forma di magnesio può passare attraverso la barriera emato-encefalica, il che significa che potrebbe avere benefici per la salute del cervello.
• Magnesio malato: Questa forma di magnesio potrebbe avere benefici per la funzione muscolare, la riparazione e il supporto dei muscoli.
• Magnesio ossido: Il magnesio ossido non è assorbito bene come altre forme, ma alcune ricerche indicano che il magnesio ossido può essere utile nella prevenzione e gestione di mal di testa e emicranie.

Il magnesio taurato (noto anche come magnesio taurina) e il magnesio aspartato compaiono anche negli integratori che raccomandiamo di seguito; entrambi sono forme ben assorbite. Il magnesio cloruro è un’altra forma popolare, anche se può causare disturbi gastrointestinali per alcune persone, specialmente a dosi elevate.

Magnesio chelato
Puoi vedere il termine “magnesio chelato” sulla confezione. Significa semplicemente che il magnesio è legato a un’altra sostanza, come la glicina nel magnesio glicinato. Il magnesio chelato è considerato avere un tasso di assorbimento più elevato perché può aggirare il modo abituale in cui viene assorbito il magnesio.

#1 Migliore in generale: Pure Encapsulations Magnesium (Glycinate)

Prezzo: 45 USD

Pro

• Forma ben tollerata
• Senza glutine, vegano, non OGM e privo di allergeni principali
• Testato in modo indipendente

Contro

• Alcune persone potrebbero aver bisogno di assumere fino a quattro capsule al giorno

Specifica chiave:

Tipo di integratore: Capsula | Forma di magnesio: Magnesio glicinato | Dosaggio: 1-4 al giorno | Contenuto di magnesio per capsula: 120 mg

Perché lo raccomandiamo

Pure Encapsulations Magnesium occupa il primo posto nella nostra lista perché proviene da un marchio affidabile e testato in modo indipendente e contiene una forma di magnesio preferibile. Rispetto ad altre forme di magnesio, la maggior parte delle persone riesce a utilizzare questa forma in quantità maggiori con un minimo disagio gastrointestinale e altri effetti collaterali. Questo rende il magnesio glicinato il tipo preferito per correggere le deficienze.

Pure Encapsulations testa tutte le materie prime per identità, potenza, contaminanti e metalli pesanti. Questa azienda utilizza laboratori indipendenti ed è registrata NSF come struttura. Oltre ai rigorosi test, questo magnesio glicinato è certificato senza glutine, non OGM e vegano. Ogni capsula contiene 120 milligrammi di magnesio, fornendo quasi un terzo della RDA per il magnesio per la maggior parte degli adulti.

#2 Migliore in forma di polvere: Thorne Research Magnesium Bisglycinate Powder

Prezzo: 48 USD

Pro

• Certificato NSF per lo sport
• 200 milligrammi in un singolo misurino
• Forma ben tollerata

Contro

• Alcune persone potrebbero non gradire il sapore del dolcificante di frutta monk

Specifica chiave:

Tipo di integratore: Polvere | Forma di magnesio: Magnesio glicinato | Dosaggio: 1 misurino (3 grammi) | Contenuto di magnesio per dose: 200 mg | Porzioni per contenitore: 60

Perché lo raccomandiamo

Magnesium Bisglycinate di Thorne è nella forma di magnesio glicinato che amiamo, ma in una versione in polvere che puoi facilmente mescolare con acqua o qualsiasi altro liquido. Come abbiamo accennato sopra, il magnesio glicinato è una forma ben tollerata e altamente assorbibile di magnesio.

Il Magnesium Bisglycinate di Thorne contiene 200 milligrammi per dose ed è privo di allergeni principali, inclusi glutine, latticini e soia. Questo prodotto è dolcificato con frutta monk, un sostituto dello zucchero non nutritivo. Questo prodotto è testato in modo indipendente ed è certificato NSF per lo sport, rendendolo una scelta eccellente per gli atleti in cerca di un integratore di magnesio, poiché è testato per sostanze vietate per competizioni atletiche.

Considerazioni importanti

Questa polvere di magnesio contiene il dolcificante di frutta monk, che può avere un sapore molto dolce che potrebbe non piacere a tutti.

#3 Migliore in forma liquida: NutriCology Magnesium Chloride Liquid

Prezzo: 22 USD

Pro

• Testato in modo indipendente
• Può essere aggiunto a qualsiasi bevanda
• La dose raccomandata è poco probabile che causi effetti collaterali digestivi

Contro

• Sapore metallico

Specifica chiave:

Tipo di integratore: Liquido | Forma di magnesio: Magnesio cloruro | Dosaggio: ½ cucchiaino | Contenuto di magnesio per dose: 66,5 mg | Porzioni per contenitore: 94

Perché lo raccomandiamo

Se preferisci integratori liquidi invece di inghiottire una pillola, prova il Magnesio Cloruro Liquido di NutriCology, una forma di magnesio facilmente assorbibile. Tieni presente che questa scelta contiene quantità inferiori di magnesio per dose rispetto ad alcune delle altre scelte sul nostro elenco. Questo prodotto fornisce solo il 16% del valore giornaliero in 1/2 cucchiaino, il che significa che potresti aver bisogno di assumerlo in più dosi. Questo prodotto è testato in modo indipendente ed è prodotto in una struttura registrata NSF, rendendolo una scelta di qualità.

Considerazioni importanti

Questo integratore di magnesio può avere un sapore metallico, quindi ti consigliamo di mescolarlo in una bevanda aromatizzata per renderlo più gradevole.

#4 Migliore per le persone con costipazione: Pure Encapsulations Magnesium

Prezzo: 20 USD

Pro

• Testato in modo indipendente
• Certificato senza glutine, vegano e non OGM
• Questa forma ha dimostrato di alleviare la costipazione occasionale

Contro

• Potrebbe causare crampi allo stomaco e diarrea per alcune persone

Specifica chiave:

Tipo di integratore: Capsula | Forma di magnesio: Magnesio citrato | Dosaggio: 1-4 al giorno | Contenuto di magnesio per capsula: 150 mg | Porzioni per contenitore: 2 dimensioni disponibili (90, 180)

Perché lo raccomandiamo

Ci piace questo prodotto perché queste capsule contengono magnesio citrato — una forma ben assorbita ed è una buona scelta per trattare la costipazione. Il magnesio citrato aiuta a trattare la costipazione aumentando la motilità intestinale, creando un effetto lassativo. Ricorda che questo integratore di magnesio dovrebbe essere usato per il sollievo occasionale dalla costipazione. Assicurati di consultare un professionista della salute se hai costipazione cronica, perché questo prodotto potrebbe portare a disidratazione e uno squilibrio di elettroliti chiave se usato a lungo termine.

Pure Encapsulations testa tutte le materie prime per identità, potenza, contaminanti e metalli pesanti utilizzando laboratori indipendenti ed è una struttura registrata NSF. Questo magnesio citrato è certificato senza glutine, non OGM e vegano. Con 150 milligrammi per capsula, Pure Encapsulations Magnesium Citrate può essere una buona opzione per trattare una carenza di magnesio o costipazione quando prescritta da un professionista della salute.

Considerazioni importanti

Gli effetti collaterali potenziali del magnesio citrato includono crampi addominali, gas e diarrea. Assicurati di affrontare qualsiasi di questi problemi con un professionista della salute.

#5 Migliore in termini di supporto muscolare: Thorne Magnesium CitraMate

Prezzo: 19 USD

Pro

• Miscela di magnesio citrato e malato
• Privo di allergeni comuni, inclusi glutine, frutta a guscio e latticini

Contro

• Può causare sintomi gastrointestinali per alcune persone

Specifica chiave:

Tipo di integratore: Capsula | Forma di magnesio: Citrato e malato | Dosaggio: 1-3 capsule al giorno | Contenuto di magnesio per capsula: 135 mg | Porzioni per contenitore: 30-90

Perché lo raccomandiamo

I muscoli utilizzano il magnesio per contrarsi e produrre nuove proteine e per il metabolismo energetico. Pertanto, le persone fisicamente attive potrebbero avere esigenze di magnesio maggiori. Anche se è necessaria ulteriore ricerca, alcuni studi hanno rilevato che l’integrazione di magnesio potrebbe migliorare le prestazioni fisiche aerobiche e anaerobiche.

Ci piace questo prodotto perché Thorne combina due forme di magnesio altamente bio disponibili in una capsula. Questo integratore contiene 135 milligrammi di magnesio per capsula, con 55 milligrammi provenienti dal citrato di magnesio e 80 milligrammi dal malato di magnesio. La forma malato di magnesio significa che è legata all’acido malico, che ha un ruolo benefico nel recupero muscolare. Il Magnesium CitraMate di Thorne è privo di principali allergeni, inclusi glutine, latticini e soia. Thorne è un marchio di integratori ben conosciuto che collabora con le migliori squadre atletiche e progetta integratori per sostenere il recupero e la riparazione muscolare degli atleti.

Considerazioni importanti

Il magnesio citrato potrebbe causare effetti collaterali gastrointestinali in alcune persone, inclusi crampi addominali e diarrea.

#6 Miglior complesso di magnesio: Nordic Naturals Magnesium Complex

Prezzo: 19 USD

Pro

• Tre forme di magnesio altamente assorbibili
• Testato in modo indipendente
• Basso rischio di disturbi digestivi

Contro

• Dosaggio raccomandato di tre capsule al giorno
• Alcune persone potrebbero aver bisogno di assumere più della dose raccomandata

Specifica chiave:

Tipo di integratore: Capsula | Forma di magnesio: Magnesio glicinato, complesso aspartato e complesso taurato | Dosaggio: 3 capsule al giorno | Contenuto di magnesio per capsula: 75 mg | Porzioni per contenitore: 30

Nordic Naturals Magnesium Complex ha un mix di tre forme altamente assorbibili di magnesio—magnesio glicinato, aspartato e taurato. Assumere un mix di forme di magnesio può aiutare ad aumentare l’assorbimento, e ci piace che questo complesso contenga solo forme di magnesio che minimizzano il rischio di disagio digestivo. Ogni porzione di tre capsule fornisce 225 milligrammi di magnesio, che è il 54% del valore giornaliero.

Queste capsule sono testate in modo indipendente per purezza degli ingredienti e sono certificate vegane e non OGM.

Se sei carente di magnesio, potresti aver bisogno di un dosaggio più alto rispetto alla dose di tre capsule.