Ci sono molti modi per migliorare la luminosità della pelle. Le persone possono migliorare la salute della loro pelle apportando cambiamenti alla dieta e allo stile di vita. Inoltre, ci sono molti prodotti per la cura della pelle e cosmetici sul mercato che possono conferire l’aspetto di una pelle luminosa.

In questo articolo, spiegheremo cosa significa avere una pelle luminosa, i fattori che la influenzano e come ottenere una pelle radiosa.

Cosa significa avere una pelle luminosa?

Per molti, la “pelle luminosa” ha significati diversi. Molti usano questo termine per riferirsi a una pelle che appare sana, piuttosto che a una pelle secca, opaca o con una texture irregolare. Per alcune persone, una pelle sana si traduce in una lucentezza naturale.

La pelle sana è qualcosa che la maggior parte delle persone cerca di avere. Tipicamente, la pelle sana apparirà:

  • liscia, con poche imperfezioni o macchie
  • sufficientemente idratata, né troppo secca né troppo oleosa
  • relativamente uniforme nel colore, piuttosto che rossa o infiammata

È importante notare che la pelle sana non significa pelle perfetta. La pelle perfetta non è raggiungibile. La pelle può essere sana e luminosa, pur avendo anche caratteristiche normali, come:

  • pori visibili
  • righe
  • nevusi
  • occasionale presenza di imperfezioni cutanee

Fattori che influenzano la salute della pelle

La pelle di ognuno è diversa. Alcune persone possono essere naturalmente più predisposte a raggiungere un aspetto luminoso rispetto ad altre a causa di vari fattori.

I fattori che influenzano la salute della pelle includono:

  • Genetica: Una persona può essere più suscettibile ad avere la pelle secca o opaca a causa dei propri geni. Alcune condizioni di pelle secca, come la dermatite atopica, sono legate alla genetica.
  • Ormoni: Le fluttuazioni dei livelli ormonali possono innescare la comparsa di acne e cambiare quanto sia oleosa o secca la pelle di una persona. Questo è vero per persone di tutti i sessi, particolarmente durante la pubertà, la gravidanza e la menopausa.
  • Condizioni di salute e farmaci:Se una persona ha altre condizioni di salute coesistenti o assume farmaci, questo potrebbe influenzare la salute della propria pelle. Ad esempio, i contraccettivi ormonali possono avere un’influenza sia positiva che negativa.
  • Ambiente: L’esposizione alla luce solare, temperature estreme, aria secca, fumi di tabacco e inquinamento possono avere un impatto negativo sulla pelle.
  • Comportamento: L’assunzione di acqua, la dieta, il sonno, lo stress e l’esercizio fisico possono influenzare la pelle. Anche i prodotti che una persona utilizza sulla propria pelle possono sia aiutare che ostacolare la salute della pelle.

Non è possibile controllare tutti questi fattori, ma ci sono molte variabili che una persona può cambiare per promuovere una pelle sana. Esamineremo alcuni di questi fattori nelle sezioni seguenti.

Molte persone iniziano a lavorare per ottenere una pelle dall’aspetto sano con prodotti per la cura della pelle. Potrebbe sembrare complicato, poiché ci sono molte aziende che affermano che i loro prodotti possono aiutarti a ottenere una pelle luminosa.

Tuttavia, l’Accademia Americana di Dermatologia (AAD) afferma che la cura della pelle non deve essere complessa o costosa. Molti possono beneficiare di una routine semplice che consiste nella pulizia, nella idratazione e nella protezione solare.

Prodotti per la pulizia

I prodotti per la pulizia aiutano a rimuovere sporco, trucco e olio in eccesso dalla pelle. Quando si sceglie un detergente per la pelle, è importante cercarne uno che sia delicato, pH bilanciato e privo di sostanze chimiche aggressive o sapone.

Pulisci la pelle al mattino, prima di andare a letto e dopo aver sudato. Usa acqua tiepida piuttosto che fredda o calda e tampona la pelle con un asciugamano pulito.

Prodotti idratanti

Le creme idratanti aggiungono acqua alla pelle. Per migliori risultati, l’AAD raccomanda di applicare la crema idratante immediatamente dopo la pulizia per intrappolare l’umidità nella pelle.

Chi ha la pelle grassa potrebbe preferire una crema idratante senza olio, mentre chi ha la pelle secca potrebbe preferire qualcosa di più pesante che contenga oli o burri.

Protezione solare

La luce solare contiene raggi UV, che possono causare scottature, danni alla pelle e segni visibili di invecchiamento. Applicare un prodotto con SPF prima di uscire è un modo semplice per ridurre questo rischio. Quando si sceglie un prodotto SPF, cercare un prodotto che sia:

  • a spettro ampio
  • SPF 30 o superiore
  • adatto al tipo di pelle di una persona

Applicare la protezione solare su tutte le aree di pelle esposta, comprese le zone around gli occhi e il collo. Quando il sole è al suo massimo, resta all’ombra o indossa indumenti leggeri e un cappello per coprire il cuoio capelluto.

Altri prodotti

Ci sono ulteriori prodotti che possono aiutare a raggiungere una pelle sana, a seconda delle specifiche preoccupazioni di una persona. Ad esempio, gli esfolianti chimici sono prodotti popolari che dissolvono il strato superiore di cellule della pelle, liberando spazio per le nuove cellule sottostanti. Le persone possono utilizzare questi prodotti per migliorare la texture e l’aspetto della pelle.

Applicare gli esfolianti chimici dopo la pulizia, ma prima di idratare.

Gli esfolianti chimici non sono sempre adatti per chi ha la pelle scura. Gli esfolianti chimici possono anche aumentare la sensibilità della pelle alla luce solare. Indossa sempre la protezione solare quando utilizzi un esfoliante chimico.

Rasatura dei peli

La rimozione dei peli può facilmente causare irritazione, peli incarniti o rash da rasoio. Per evitare questi problemi, si consiglia di:

  • innaffiare la pelle e i peli
  • utilizzare un balsamo o una crema da rasoio per lubrificare la pelle
  • radere nella direzione in cui crescono i peli con un rasoio pulito e affilato
  • sciacquare il rasoio dopo ogni passata
  • permettere al rasoio di asciugarsi completamente dopo l’uso

Cibi che aiutano ad ottenere una pelle luminosa

Una dieta sana giova all’intero corpo, compresa la pelle. Anche se una persona ha una buona routine di cura della pelle, potrebbe non trovare che la propria pelle appaia sana se non si prende cura di sé internamente.

Evita cibi ricchi di zucchero, grassi saturi e sale. Dovresti concentrarti su:

  • frutta e verdura fresche
  • cereali integrali
  • proteine magre
  • grassi sani, come olio d’oliva, avocado e noci

Alcuni nutrienti sono particolarmente importanti per la salute della pelle. Questi nutrienti includono:

Nutriente Benefici Fonti alimentari
Vitamina A Essenziale per la crescita e il mantenimento di cellule della pelle sane; può proteggere contro il cancro della pelle. fegato di manzo, patate dolci, spinaci, carote, melone
Vitamina B2 (Riboflavina) Aiuta a mantenere i livelli di collagene nella pelle. fegato di manzo, cereali per colazione fortificati, latticini, funghi, mandorle
Vitamina B6 (piridossina) Una carenza di vitamina B6 può causare rash cutanei e crepe nella pelle attorno alla bocca. ceci, fegato di manzo, pollame, salmone, cereali per la colazione fortificati, patate, banane
Vitamina C Un antiossidante che aiuta a formare la barriera cutanea e il collagene, protegge dai danni solari e riduce il rischio di alcune malattie della pelle. agrumi, peperoni, kiwi, broccoli, fragole
Vitamina D Può svolgere un ruolo nella guarigione delle ferite, nella protezione contro i danni solari e nella riduzione dell’infiammazione. olio di fegato di merluzzo, frutti di mare, funghi esposti a UV, latte lattiero fortificato e latte vegetale, cereali per la colazione fortificati
Vitamina E Un antiossidante che aiuta a proteggere dai danni del sole. olio di germe di grano, semi di girasole, mandorle, olio di girasole, burro di arachidi
Acidi grassi Omega-3 Possono aiutare alcune condizioni della pelle e proteggere dai danni del sole. olio di semi di lino, semi di chia, noci, salmone, aringhe, sgombro, olio di colza
Zinco Aiuta l’integrità della pelle e la guarigione delle ferite. ostriche, manzo, granchio, maiale, fagioli al forno, cereali per la colazione fortificati, semi di zucca, ceci

Apportare alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita può avere un impatto sulla salute e sull’aspetto della pelle. Questi cambiamenti includono:

Smettere di fumare tabacco

Fumare tabacco può contribuire a diversi problemi della pelle, tra cui:

  • invecchiamento precoce, inclusa la comparsa di rughe
  • guarigione lenta delle ferite
  • infezioni della pelle
  • alcuni disturbi cutanei, inclusa la psoriasi

Il fumo di tabacco aumenta anche il rischio di cancro della pelle a cellule squamose, in particolare sulle labbra.

Gestire lo stress

Lo stress può influenzare la pelle in vari modi. Gli scienziati ritengono che lo stress possa aumentare i livelli di infiammazione, ridurre il flusso sanguigno verso la pelle e ritardare la guarigione della pelle.

Ridurre lo stress e trovare tempo per rilassarsi è generalmente benefico per il corpo e la mente. Le persone possono ridurre lo stress:

  • riducendo attività stressanti non necessarie
  • trovando tempo per attività che amano o considerano allevianti per lo stress
  • rilassandosi prima di dormire ogni notte
  • praticando yoga, esercizi di respiro o mindfulness

Riposo adeguato

Il sonno può aiutare a sostenere la salute mentale e consentire al corpo di guarire dai danni, il che può giovare alla pelle.

Uno studio del 2015 ha rilevato che la mancanza di sonno era associata all’invecchiamento della pelle, a una ridotta funzionalità della barriera cutanea e all’insoddisfazione per l’aspetto della pelle in 60 donne bianche. Tuttavia, poiché questo studio non includeva persone di altri sessi, etnie o razze, questi risultati potrebbero non riflettere un’ampia gamma di opinioni.

Dovresti cercare di dormire tra le 7 e le 9 ore ogni notte.

Assunzione d’acqua e riduzione del consumo di alcol

Il corpo richiede un’adeguata assunzione di acqua per rimanere in salute. Anche se ci sono poche prove che bere più acqua migliori direttamente l’aspetto della pelle, uno studio del 2015 ha trovato che bere a sufficienza aiuta la funzionalità della pelle.

Al contrario, l’alcol può causare:

  • rossore del viso
  • peeling della pelle
  • rosacea
  • psoriasi
  • dermatite
  • infezioni cutanee

Fare esercizio fisico

Uno studio del 2015 su adulti anziani sedentari ha trovato che un esercizio aerobico regolare per 3 mesi migliora significativamente la struttura della pelle. I ricercatori suggeriscono che l’esercizio regolare potrebbe quindi migliorare il deterioramento della pelle legato all’età.

L’attività fisica migliora la salute generale, quindi cerca di fare almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata, come camminare rapidamente, ogni settimana. In alternativa, cerca di fare 75 minuti di attività aerobica di intensa ogni settimana.

Quando è necessario consultare un medico?

I suggerimenti sopra elencati possono aiutare alcune persone ad avere una pelle più sana. Tuttavia, le persone con condizioni cutanee sottostanti, come acne persistente, discromie, secchezza, eczema o altre eruzioni cutanee, potrebbero aver bisogno di trattamenti da un dermatologo.

Le persone dovrebbero parlare con un medico prontamente se notano:

  • cambiamenti in un nevo della pelle
  • eruzioni cutanee improvvise o persistenti o altre forme di irritazione cutanea
  • segnali di infezione cutanea, come dolore, gonfiore o ulcere che perdono liquido
  • ferite gravi o a lenta guarigione

Riassunto

Una pelle naturalmente luminosa è tipicamente pelle sana e idratata. Le persone possono ottenere una pelle luminosa implementando gradualmente una routine di cura della pelle e apportando modifiche alla propria dieta o al proprio stile di vita, dove necessario.

Fumare tabacco, bere alcol e l’esposizione alla luce UV possono danneggiare la salute della pelle, quindi è importante evitare questi fattori quando possibile.