Le necessità nutrizionali aumentano durante la gravidanza per supportare la crescita e lo sviluppo del feto, supportando anche la salute della madre.
Ma con così tante vitamine prenatali disponibili, come si fa a scegliere quella giusta? È importante assicurarsi che gli integratori prenatali siano stati testati da laboratori di terze parti e offrano la massima trasparenza ai consumatori.
Una vitamina prenatale è un multivitaminico prodotto specificamente per le donne in gravidanza e per quelle che allattano. La quantità di vitamine e minerali in questi integratori è sicura e appropriata quando si cerca di concepire, durante la gravidanza e nel periodo postpartum durante l’allattamento. Alcune vitamine prenatali specializzate possono anche contenere altri additivi legati alla gravidanza, tra cui DHA (che è un acido grasso omega-3).
Oltre ai test di purezza e alla trasparenza, è importante considerare le quantità di nutrienti prenatali chiave in ogni dose di integratore, come calcio, vitamina D, ferro, acido folico e colina. Le donne potrebbero dover provare diversi integratori prenatali prima di trovarne uno che non abbia effetti collaterali indesiderati, come nausea o stitichezza.
Di seguito sono elencate le migliori vitamine prenatali per tutte le tue esigenze.
Migliore in assoluto: Thorne
Se stai cercando un eccellente integratore prenatale in generale, il Basic Prenatal di Thorne è la scelta migliore. Questo prodotto ha una forma di acido folico altamente assorbibile. Un’assunzione adeguata di acido folico supporta lo sviluppo sano degli organi e dei tessuti del feto. Inoltre, l’acido folico è particolarmente critico per la chiusura del tubo neurale, che è il precursore del cervello e del midollo spinale.
Sebbene molti alimenti come cereali, pane e cereali integrali siano ricchi di acido folico (la forma sintetica dell’acido folico utilizzata negli integratori e negli alimenti fortificati) e di altre vitamine del gruppo B, l’integrazione è comunque raccomandata per le donne in gravidanza, poiché il loro bisogno di questo nutriente aumenta del 50%.
Si raccomanda che le donne assumano 600 microgrammi di acido folico supplementare, oltre all’acido folico presente negli alimenti. Il Basic Prenatal di Thorne contiene 1.000 microgrammi di acido folico metabolicamente attivo, che è il 283% dell’assunzione giornaliera raccomandata di acido folico. Inoltre, questo integratore prenatale non contiene glutine, latticini, soia e aromi artificiali.
Il stabilimento di Thorne rispetta le normative NSF e cGMP, e testano rigorosamente 760 contaminanti per verificare l’identità, la potenza e la purezza di ogni ingrediente elencato sulle etichette dei loro prodotti.
Migliore per la nausea mattutina: NewChapter
Un gran numero di donne sperimenta nausea e vomito durante la gravidanza. Lo zenzero è stato utilizzato per secoli come rimedio erboristico per numerosi disturbi, comprese le problematiche digestive come la nausea.
Una revisione sistematica ha esaminato l’uso dello zenzero per il trattamento della nausea e del vomito durante la gravidanza, e ha scoperto che lo zenzero migliorava significativamente i sintomi della nausea rispetto a un placebo. La vitamina prenatale Perfect di NewChapter include zenzero biologico in ogni dose per aiutare a alleviare la nausea. Questo integratore è vegetariano, certificato senza OGM, e non contiene glutine o riempitivi sintetici.
Migliore DHA: Nordic Naturals
Acido docosaesaenoico (DHA) è uno dei tre principali acidi grassi omega 3 essenziali, gli altri due sono acido alfa-linolenico (ALA) e acido eicosapentaenoico (EPA). Il DHA si trova principalmente nei frutti di mare.
Durante la gravidanza, il DHA è particolarmente importante per le funzioni cognitive e visive sane del bebè e per lo sviluppo complessivo del cervello. Non è ancora stata stabilita una quantità standard di DHA da consumare al giorno, ma gli esperti sanitari concordano sul fatto che le donne incinte e le neonati dovrebbero consumare almeno 200 milligrammi di DHA al giorno. Altri esperti ritengono che le donne in gravidanza dovrebbero consumare fino a 300 milligrammi di DHA al giorno.
Il Prenatal DHA di Nordic Naturals fornisce 480 milligrammi di DHA e 205 milligrammi di EPA per porzione ed è l’integratore ufficiale di omega-3 dell’American Pregnancy Association. Tutti i prodotti di Nordic Naturals sono senza OGM, utilizzano pesce pescato in alto mare e sono testati da terzi, superando i più rigorosi standard internazionali per purezza e freschezza. Nota che questo non è un multivitaminico prenatale completo, ma piuttosto un integratore aggiuntivo per la tua dieta.
Migliore in forma di gomma: SmartyPants Organics
Le vitamine gommose SmartyPants Organics Prenatal Formula sono prive di dolcificanti artificiali, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio e dei primi otto allergeni. SmartyPants non utilizza colori sintetici o aromi artificiali nelle loro gomme, e ogni lotto è testato da terzi per purezza.
Ogni porzione di quattro gomme fornisce il 200% del valore giornaliero per la vitamina D e il 100% del valore giornaliero per l’acido folico. Questo integratore contiene anche sostanze essenziali durante la gravidanza come colina, omega e probiotici.
Una porzione contiene 7 grammi di zucchero aggiunto. Questo è un punto importante da considerare se i consumatori sono stati istruiti a monitorare il loro apporto di zucchero durante la gravidanza. È anche importante notare che questo integratore non contiene ferro, quindi potrebbe essere controindicato per madri vegetariane che dipendono dall’assunzione di ferro supplementare.
Migliore organica: Garden of Life
La vitamina myKind Prenatal di Garden of Life è certificata biologica dall’USDA e certificata senza OGM. I nutrienti contenuti in questo prodotto derivano da una miscela di alimenti biologici. A differenza di molti altri integratori prenatali, la dose di questo supplemento è di una sola compressa, una buona notizia per chi non ama assumere pillole. Con il 250% del valore giornaliero raccomandato per la vitamina D e il 200% del valore giornaliero per l’acido folico, questo prodotto è perfetto per le donne in gravidanza che cercano un’integrazione naturale.
È importante notare, tuttavia, che questa vitamina prenatale contiene solo il 50% dell’assunzione giornaliera raccomandata di ferro e non contiene colina, un altro nutriente critico per lo sviluppo sano del feto. Pertanto, i consumatori potrebbero dover utilizzare ulteriori integratori se la loro dieta è carente di ferro e colina.
Con una quantità inferiore di ferro, questa scelta potrebbe essere ideale per le donne che soffrono di stitichezza causata dall’integrazione di ferro. Ma è comunque necessario assicurarsi che le proprie esigenze aumentate di ferro siano soddisfatte tramite la dieta. Discuti di questo con un dietologo o un medico.
Migliore con folato metilato: MegaFood Baby & Me 2
Il folato è un nutriente chiave per le donne durante gli anni riproduttivi, ma è importante ottenere la forma giusta di folato. Molti marchi utilizzano acido folico, la forma sintetica del folato, ma questa forma non è necessariamente la più biodisponibile per tutti. Per questo motivo, sia che tu abbia la mutazione MTHFR o meno, è importante selezionare una vitamina prenatale con folato metilato.
Il Baby & Me 2 di MegaFood contiene 600 microgrammi di L-5-metiltetraidrofolato, ovvero il 170% del valore giornaliero raccomandato per le donne gravide.
MegaFood è uno dei marchi più affidabili nel settore degli integratori grazie al suo impegno per la trasparenza. I loro prodotti sono certificati privi di glifosato, senza OGM, privi di soia, glutine e latticini, e sono stati testati per cercare oltre 125 pesticidi e erbicidi.
Migliore con ferro: Rainbow Light
Quando sei incinta, le tue necessità di ferro aumentano del 50%, da 18 milligrammi per le donne adulte a 27 milligrammi al giorno per le donne adulte in gravidanza. Il bambino in crescita richiede un adeguato apporto di ferro per sostenere la crescita sana di cellule, tessuti e organi e la mamma ha bisogno di ferro extra per supportare l’aumento del volume sanguigno durante la gravidanza.
Vengono prodotte cellule rosse del sangue in più per portare ossigeno al bambino. Se non c’è abbastanza ferro, la madre può sviluppare anemia da carenza di ferro, che è stata associata a un aumentato rischio di neonati con basso peso alla nascita, parto prematuro e mortalità infantile.
Il Prenatal One di Rainbow Light contiene 27 milligrammi di ferro per dose. Questa quantità copre completamente il fabbisogno di una donna, una grande notizia considerando che molte donne in gravidanza nel nostro paese consumano solo 15 milligrammi di ferro al giorno dalla loro dieta.
A differenza di molti integratori prenatali che richiedono più compresse per dose, questo prodotto è disponibile in un’unica compressa. Quando assumi un integratore che contiene ferro, non assumerlo con caffè, tè, crusca o latte poiché questa azione può influenzare l’assorbimento.
Il nostro commento: Se stai cercando un’ottima vitamina prenatale per ogni esigenza, considera il Basic Prenatal di Thorne. Questo prodotto contiene ingredienti chiave, tra cui acido folico, ferro e calcio.
Cosa considerare quando si acquista una vitamina prenatale
Forma delle vitamine
Utilizzare la forma di pillola, capsula o gomma è una scelta personale. Il fattore principale dovrebbe essere quanto bene tolleri la vitamina. Assicurati sempre che il prodotto che selezioni contenga tutti gli ingredienti necessari, specialmente l’acido folico.
Costo
Un altro fattore può essere il costo. Puoi ottenere una prescrizione per una vitamina prenatale dalla maggior parte dei medici o ostetriche, ma i marchi generici sono spesso altrettanto buoni. Se hai una prescrizione, la tua assicurazione potrebbe coprirlo, ma controlla il tuo piano poiché alcuni assicuratori coprono anche vitamine generiche. Anche se l’assicurazione non copre la versione da banco, considera se il co-pagamento per una vitamina prescritta è superiore al costo totale di una vitamina generica o meno.
Ingredienti
Sebbene ci siano molti nutrienti importanti da cercare nelle vitamine prenatali, l’acido folico, il ferro e il DHA sono i 3 nutrienti più importanti. Dovresti cercare una vitamina prenatale con 600-800 microgrammi di acido folico e almeno 18 milligrammi di ferro. L’RDA per il ferro per le donne in gravidanza è di 27 milligrammi, ma se stai seguendo una dieta ricca di cibi ricchi di ferro e prendendo una vitamina prenatale, probabilmente soddisferai facilmente le tue necessità. Molti ostetrici-ginecologi raccomandano di integrare con DHA. Puoi assumere un integratore prenatale che contiene DHA oppure cercare un integratore separato.
Domande frequenti
Perché dovrei prendere vitamine prenatali?
Le vitamine prenatali fungono da rete di sicurezza nutrizionale che ti aiuta a mantenere le vitamine e i minerali necessari per far crescere un bambino sano e sostenere la tua gravidanza.
Il beneficio più importante dell’assunzione di vitamine prenatali è che riceverai più acido folico. Quando assunte prima della gravidanza, le vitamine prenatali con acido folico possono aiutare a ridurre drasticamente l’incidenza di difetti del tubo neurale come la spina bifida e l’anencefalia.
Altre vitamine e minerali importanti durante la gravidanza includono ferro, calcio, vitamina D, DHA e iodio. Il tuo corpo ha bisogno del doppio del ferro durante la gravidanza per costruire globuli rossi che trasportano ossigeno al bambino in crescita. Hai bisogno di 1000 milligrammi di calcio al giorno mentre il tuo bambino sviluppa le ossa, i denti e i muscoli. La vitamina D aiuta il corpo ad assorbire il calcio. Lo iodio è necessario per lo sviluppo del cervello e del sistema nervoso del tuo bambino.
Quando dovrei iniziare a prendere vitamine prenatali?
Idealmente, dovresti iniziare a prendere vitamine prenatali alcuni mesi prima di voler provare a concepire. Tuttavia, circa la metà di tutte le gravidanze non sono pianificate. È per questo che l’acido folico e un multivitaminico in generale sono raccomandati per tutte le donne in età fertile, anche quando non stanno cercando di rimanere incinte.
Ho nausea mattutina e fatico a prendere la mia vitamina prenatale. Cosa dovrei fare?
A volte la nausea mattutina è un problema con l’assunzione di vitamine prenatali. Se noti che il tuo stomaco è upset quando prendi le vitamine, prova a cambiare orario (ad esempio, prima di andare a letto) o prova una vitamina prenatale diversa. Puoi anche tagliarle a metà e prenderne una parte al mattino e l’altra parte di notte. Prova a prendere la vitamina con il cibo per ridurre l’inquietudine allo stomaco.
Le vitamine prenatali sono essenziali per assicurarsi di soddisfare le proprie esigenze nutrizionali e quelle del bambino in crescita. La nausea mattutina è solitamente al suo picco nel primo trimestre, quando i nutrienti sono cruciali per lo sviluppo del bambino. Parla con il tuo medico per trovare una soluzione che funzioni per te.
