Lo stress influisce sul corpo e sulla mente attraverso cambiamenti ormonali, tensione muscolare e sovraattivazione del sistema nervoso. Molte persone desiderano alleviare lo stress, ma non vogliono utilizzare farmaci prescritti. Diversi farmaci da banco e prodotti naturali possono ridurre lo stress, migliorare il sonno e sostenere il benessere generale.
I migliori farmaci contro lo stress senza prescrizione
1. Rimedi erboristici con effetti calmanti
Radice di valeriana
La radice di valeriana aiuta a calmare il sistema nervoso aumentando la quantità di acido gamma-aminobutirrico nel cervello. L’acido gamma-aminobutirrico rallenta i segnali nervosi iperattivi e crea una sensazione di rilassamento. La radice di valeriana può ridurre l’ansia lieve e migliorare la qualità del sonno. Gli studi clinici mostrano un beneficio moderato per l’irrequietezza legata allo stress. La radice di valeriana viene solitamente assunta in capsule o come tè. L’effetto si accumula dopo 2-3 settimane di utilizzo regolare.
Forme comuni: Capsule (300–600 milligrammi), tè o estratto liquido.
Prodotti consigliati: Valdispert®, Dormiplant®, Arkocaps Valeriana®, Nature’s Way Valerian Root®, NOW Valerian®, Gaia Herbs Valerian Root®
Istruzioni: Utilizzare il prodotto alla sera per evitare sonnolenza diurna. Non combinare con alcol o sedativi da prescrizione.
Passiflora
La passiflora contiene composti che potenziano l’attività dell’acido gamma-aminobutirrico nel cervello. Questa erba può ridurre l’agitazione e i pensieri racing. Le persone usano spesso la passiflora per un sollievo all’ansia a breve termine. Può verificarsi una leggera sedazione, quindi è consigliabile evitare di guidare dopo aver utilizzato la passiflora. La passiflora è disponibile come tè, estratto liquido o capsule.
Dati clinici: Uno studio che ha confrontato la passiflora con un ansiolitico da prescrizione lieve ha mostrato effetti comparabili nel rilascio dell’ansia lieve.
Prodotti consigliati: Lioran®, Pascoflair®, Solaray Passion Flower®, Nature’s Answer Passionflower®
Istruzioni: Utilizzare il prodotto prima di eventi stressanti o a letto. Evitare di guidare immediatamente dopo l’utilizzo del prodotto, a causa della leggera sedazione.
Camomilla
Il tè di camomilla o le capsule di camomilla forniscono lievi effetti calmanti attraverso composti antiossidanti chiamati apigenina e flavonoidi. Questi composti si legano ai recettori cerebrali che promuovono il rilassamento. La camomilla è più efficace per lo stress lieve, emicranie da tensione e difficoltà ad addormentarsi. Bere tè quotidianamente può costruire una routine calmante stabile.
Forme comuni: Tè, capsule o estratto liquido.
Prodotti consigliati: Kamillosan®, Sidroga Kamillenblüten Tee®, Nature’s Way Chamomile®
Istruzioni: Bere regolarmente il tè di camomilla o assumere capsule di camomilla durante il giorno. Sicuro per un uso a lungo termine.
Lavanda
Olio di lavanda e capsule di lavanda riducono lo stress sia attraverso l’olfatto che l’ingestione. La fragranza innesca risposte di rilassamento nel cervello, mentre la forma orale regola i percorsi della serotonina e dell’acido gamma-aminobutirrico. La lavanda può ridurre la nervosità, migliorare l’umore e alleviare lievi forme di insonnia. L’aromaterapia con olio essenziale di lavanda può essere utilizzata insieme alle capsule orali.
Le prove cliniche con capsule di olio di lavanda (Silexan) hanno dimostrato una riduzione dell’ansia comparabile ai farmaci ansiolitici a basso dosaggio prescritti.
Forme comuni: Capsule, olio per inalazione o tè.
Prodotti consigliati: Lasea®, Silexan®, Kalms Lavender®, Nature’s Way CalmAid®, NOW Lavender Oil®
2. Vitamine e minerali che supportano il rilascio dello stress
Magnesio
Il magnesio regola i neurotrasmettitori, riduce il rilascio di cortisolo e rilassa i muscoli. Bassi livelli di magnesio aumentano la suscettibilità allo stress, l’irritabilità e la tensione muscolare. I supplementi di magnesio o gli alimenti ricchi di magnesio, come noci e verdure a foglia, aiutano il sistema nervoso a gestire meglio lo stress. L’assunzione raccomandata per gli adulti è di 300–400 milligrammi al giorno.
Supplementi di magnesio consigliati: Magnerot®, Diasporal®, Nature Made Magnesium®, Doctor’s Best High Absorption Magnesium®
Istruzioni: Assumere il supplemento di magnesio con il cibo per migliorare l’assorbimento e ridurre l’inconveniente digestivo.
Complesso di Vitamina B
Le vitamine B1, B6, B9 e B12 supportano il metabolismo energetico e la funzione del sistema nervoso. Lo stress esaurisce rapidamente queste vitamine. L’integrazione con un complesso di vitamina B può migliorare la stabilità dell’umore, ridurre la fatica e mantenere una sana funzione cerebrale. L’uso quotidiano fornisce un supporto costante per le persone esposte a stress a lungo termine.
Prodotti consigliati: Neurobion®, Supradyn®, Nature’s Bounty Super B-Complex®, Solgar B-Complex®
Istruzioni: Assumere il complesso di vitamina B quotidianamente al mattino per supportare l’energia e l’umore durante il giorno.
Acidi grassi Omega-3
Gli acidi grassi Omega-3 provenienti dall’olio di pesce o dall’olio di alga regolano i percorsi di serotonina e dopamina e riducono l’infiammazione legata allo stress e alla depressione. Molti studi mostrano una riduzione dei sintomi di ansia e una migliore resilienza allo stress con 1000–2000 milligrammi di acido eicosapentaenoico e acido docosaesaenoico al giorno.
Prodotti consigliati: Eskimo-3®, Equazen®, Nordic Naturals Ultimate Omega®, Viva Naturals Omega-3 Fish Oil®
Istruzioni: Utilizzare il prodotto con i pasti per migliorare l’assorbimento e ridurre il retrogusto di pesce.
3. Farmaci antihistaminici da banco con effetto sedativo
I farmaci antihistaminici sedativi a basso dosaggio, come difenidramina o doxilamina, possono calmare il sistema nervoso e promuovere il sonno. Questi farmaci riducono l’attività dell’istamina nel cervello, che porta a sonnolenza. Dovresti assumere questi farmaci solo occasionalmente per l’insonnia acuta legata allo stress. L’uso a lungo termine può causare tolleranza al farmaco, sonnolenza diurna o secchezza delle fauci.
Difenidramina
La difenidramina blocca l’istamina nel cervello e promuove la sonnolenza.
Questo farmaco è ampiamente usato per trattare l’insonnia a breve termine, ma la tolleranza si sviluppa rapidamente.
Nomi commerciali: Nytol®, SleepAid®, Benadryl®, Unisom SleepGels®
Istruzioni: Assumere il farmaco solo per brevi periodi. Non guidare dopo aver assunto il farmaco difenidramina.
Doxilamina
La doxilamina è un altro farmaco antihistaminico sedativo con un effetto più lungo rispetto alla difenidramina.
Questo farmaco è efficace nel trattare disturbi del sonno a breve termine.
Nomi commerciali: Sanofi Doxylamine®, Donormyl®, Unisom SleepTabs®
Raccomandazioni per un uso sicuro
- Utilizza rimedi erboristici come la radice di valeriana, camomilla o lavanda per un lieve sollievo dallo stress quotidiano.
- Assumi integratori di magnesio e complesso di vitamina B per supportare la resilienza a lungo termine contro lo stress.
- Riserva i farmaci antihistaminici sedativi solo per un uso a breve termine quando i problemi di sonno sono gravi.
- Inizia con un rimedio alla volta per osservare l’effetto sul tuo corpo.
- Leggi attentamente le etichette e segui i dosaggi raccomandati.
- Evita alcol e altre sostanze sedative quando utilizzi farmaci calmanti.
- Consulta un professionista sanitario se assumi farmaci da prescrizione o se hai malattie croniche.
Fai attenzione alla risposta del tuo corpo e cerca assistenza medica se i sintomi di stress persistono o peggiorano.
