Gli integratori di magnesio possono causare diarrea poiché il magnesio influisce sul modo in cui l’acqua si muove all’interno dell’intestino e sul funzionamento dei muscoli intestinali. Quando si assume troppo magnesio in una sola volta, o quando il corpo assorbe il magnesio in modo inefficace, il magnesio rimane all’interno dell’intestino e attira acqua nel colon. Questo effetto ammorbidisce le feci e accelera il movimento intestinale, che porta alla diarrea.
Questo effetto del magnesio è comune, prevedibile e dipendente dalla dose.
Come funziona il magnesio all’interno del nostro intestino
Il magnesio attira acqua nel colon
Il magnesio è un minerale osmotico attivo. Questa proprietà significa che il magnesio attrae acqua.
Quando si ingerisce un integratore di magnesio, una parte del magnesio entra nel flusso sanguigno attraverso la parete intestinale. Un’altra parte del magnesio rimane all’interno dello spazio intestinale. Questo magnesio residuo attira acqua nell’intestino.
Questo movimento dell’acqua causa:
- Feci più morbide
- Maggiore volume di feci
- Movimento più rapido delle feci attraverso il colon
Questo effetto di attrazione dell’acqua è la principale ragione per cui gli integratori di magnesio causano diarrea.
Il magnesio aumenta l’attività muscolare intestinale
Il magnesio influisce anche sulla funzione dei muscoli lisci nel nostro tratto digestivo.
Il magnesio stimola le contrazioni muscolari intestinali. Queste contrazioni più forti spingono le feci più rapidamente in avanti. Quando le feci si muovono troppo velocemente, il colon non ha tempo sufficiente per riassorbire l’acqua nel corpo.
Questo movimento più rapido risulta in:
- Feci liquide
- Defecazione frequente
- Urgenza improvvisa di defecare
Questa stimolazione intestinale spesso si combina con l’effetto di attrazione dell’acqua per produrre diarrea.
Alcune forme di magnesio causano più diarrea di altre
Il magnesio scarsamente assorbito rimane nell’intestino
Diversi sali di magnesio vengono assorbiti in modo diverso nel corpo umano.
Le forme di magnesio che si assorbono male lasciano più magnesio all’interno dell’intestino. Questa quantità di magnesio non assorbito attira più acqua e causa effetti lassativi più forti.
Le forme di magnesio che di solito causano diarrea includono:
- Magnesio ossido
- Magnesio citrato
- Magnesio solfato
Queste forme di magnesio compaiono spesso nei prodotti lassativi poiché causano efficacemente movimenti intestinali.
Il magnesio meglio assorbito causa meno sintomi
Le forme di magnesio che si assorbono più efficacemente lasciano meno magnesio nell’intestino.
Queste forme di magnesio sono meno propense a causare diarrea:
- Magnesio glicinato
- Magnesio malato
- Magnesio taurato
Questa migliore assunzione riduce l’effetto di attrazione dell’acqua all’interno del colon.
La grandezza della dose influisce fortemente sul rischio di diarrea
Dosi maggiori aumentano l’accumulo di acqua
La quantità di magnesio che assumi gioca un ruolo fondamentale.
Quando assumi una dose elevata di magnesio, il tuo intestino non riesce ad assorbire tutto il magnesio. Il magnesio in eccesso rimane all’interno del colon e attira acqua.
Questo effetto di dose spiega perché:
- Piccole dosi possono non causare sintomi
- Dosi moderate spesso ammorbidiscono le feci
- Dosi elevate spesso causano diarrea acquosa
Dosi singole elevate sono peggiori delle dosi suddivise
Assumere una grande dose di magnesio in una sola volta sovraccarica l’assorbimento intestinale.
Dividere la stessa quantità giornaliera di magnesio in dosi più piccole consente un maggiore assorbimento del magnesio e riduce l’effetto lassativo. Questa misura abbassa il rischio di diarrea.
Fattori individuali che aumentano il rischio di diarrea
Sistemi digestivi sensibili
Alcune persone hanno intestini che reagiscono fortemente ai cambiamenti nell’equilibrio dell’acqua o nell’attività muscolare.
Se hai una delle seguenti malattie, gli integratori di magnesio attiveranno più facilmente la diarrea:
- Sindrome del colon irritabile
- Diarrea cronica
- Malattia infiammatoria intestinale
Capacità di assorbimento ridotta
Alcune condizioni riducono l’assorbimento del magnesio, tra cui:
- Infiammazione intestinale
- Accorciamento dell’intestino
- Deficienze di alcuni enzimi digestivi
Quando l’assorbimento diminuisce, più magnesio rimane nel colon, aumentando il rischio di diarrea.
Il magnesio è a volte usato come lassativo
I medici utilizzano intenzionalmente i sali di magnesio per trattare la costipazione o per preparare l’intestino prima di procedure mediche.
Questo uso medico si basa su:
- L’effetto di attrazione dell’acqua del magnesio
- L’effetto di stimolazione muscolare intestinale del magnesio
Questo uso clinico dimostra chiaramente perché la diarrea è un effetto noto e previsto del magnesio quando la dose è sufficientemente alta.
Come puoi ridurre la diarrea dagli integratori di magnesio
Puoi ridurre il rischio di diarrea:
- Scegliendo forme di magnesio meglio assorbite
- Assumendo dosi più piccole e suddivise di magnesio
- Assumendo magnesio con cibo
- Evitando prodotti ad alta dose di magnesio a meno che non siano prescritti
Se la diarrea persiste, è necessario interrompere l’assunzione dell’integratore e consultare un professionista della salute.
