Se hai mai sofferto di sciatalgia, sai quanto può essere scomodo. E non sei solo. Molte persone hanno vissuto un dolore che si irradia dalla schiena lungo la gamba. Potresti anche aver avvertito intorpidimento o una sensazione di formicolio lungo la gamba o un po’ di debolezza. Questi sono tutti segni di irritazione del nervo sciatico.
La sciatalgia è un dolore lungo il nervo sciatico — il nervo più grande del corpo. Questo nervo scende lungo la parte posteriore della gamba ed è formato da quattro radici nervose. La sciatalgia si verifica a causa dell’infiammazione del nervo sciatico. L’infiammazione può attestarsi in qualsiasi punto lungo il nervo o in una delle sue radici nervose. Infatti, un’ernia del disco, uno spasmo muscolare o un’infiammazione possono comprimere una radice nervosa nella schiena e causare sciatalgia.
Fortunatamente, nella maggior parte dei casi, la sciatalgia può essere trattata a casa. E in molti casi, la sciatalgia si risolverà da sola. Diamo un’occhiata più da vicino ai sei passaggi che puoi seguire per trattare e gestire il dolore sciatico senza dover lasciare la tua casa.
- La sciatalgia è una condizione di dolore alla schiena e alla gamba dovuto all’irritazione del nervo sciatico.
- Uno stile di vita sano e attivo aiuta a prevenire il rischio di sciatalgia. Ma una volta che inizia, ci sono diverse opzioni disponibili per trattarla.
- La maggior parte delle persone con sciatalgia migliora con l’auto-cura nel tempo.
6 modi per trattare con successo la sciatalgia a casa
1. Rimanere fisicamente attivi
Contrariamente a quanto si possa pensare, il riposo a letto non è raccomandato per la sciatalgia. In effetti, esercizi a basso impatto — come camminare — sono utili per trattare la sciatalgia. E fare esercizio in piscina può essere una buona opzione quando hai un dolore severo.
Potrebbe richiedere diversi mesi per ridurre il dolore da sciatalgia. Ma una volta che il dolore si risolve, è importante continuare a fare esercizi a basso impatto nel lungo termine. Fare esercizi a basso impatto aiuta a evitare ricadute di sciatalgia e mantiene i muscoli e la colonna vertebrale in buone condizioni.
2. Esercizi di stretching delicati
Esercizi di stretching delicati possono ridurre il dolore sciatico nel tempo. Gli esercizi per la schiena aiutano a stabilizzare la colonna vertebrale migliorando la forza e la flessibilità del core. Allungare il muscolo piriforme aiuta a rilasciare la tensione sul nervo sciatico. Anche lo stretching focalizzato dei muscoli posteriori della coscia può essere utile.
Gli allungamenti per la schiena e i fianchi non dovrebbero causare ulteriore dolore o disagio. Se non sei sicuro di quali esercizi di stretching siano sicuri, parla con il tuo medico o un fisioterapista. Possono darti indicazioni affinché i tuoi esercizi siano più efficaci e sicuri.
3. Cuscinetti riscaldati o impacchi freddi
I cuscinetti riscaldati o gli impacchi freddi aiutano a ridurre il dolore, gli spasmi muscolari, l’infiammazione e la rigidità muscolare. Gli impacchi freddi possono essere applicati per 20 minuti sull’area dolorante. I cuscinetti riscaldati possono essere usati per il dolore cronico che dura più di alcune settimane.
Parla con un professionista della salute per scoprire se il caldo o il freddo siano migliori per te. Alcune persone con condizioni mediche sottostanti possono essere particolarmente sensibili alla terapia del caldo o del freddo, tra cui quelle con:
- Infezione
- Ferite aperte
- Cancri
- Malattia vascolare periferica
4. Evitare di stare seduti o in piedi a lungo
Evitare attività o movimenti che peggiorano il dolore, come sedersi o stare in piedi troppo a lungo, può aiutare a trattare la sciatalgia. Se devi sederti a lungo, metti un piccolo cuscino dietro la parte bassa della schiena. Questo cuscino ti darà un supporto extra.
Quando si tratta di sciatalgia, dovresti anche evitare di indossare scarpe con i tacchi alti e stare in piedi. Le scarpe piatte con un buon supporto sono le migliori.
5. Postura corretta
Sedersi in posizioni scomode aumenta il rischio di dolore alla schiena e sciatalgia. Sedersi curvi per lunghi periodi o in posizioni che aumentano o riducono la curvatura normale della colonna vertebrale possono esercitare troppa pressione sulla schiena.
Puoi migliorare la tua postura:
- Sedendoti con entrambi i piedi a terra (senza incrociare le gambe)
- Mantenendo i gomiti vicini al corpo
- Assicurandoti che la schiena, i fianchi e le cosce siano completamente sostenuti
Se devi sederti per lunghi periodi, cambia posizione spesso e fai pause per brevi passeggiate e per fare allungamenti delicati.
6. Non fumare
Fumare tabacco può portare a dolore lombare e sciatalgia. Il fumo può avere molti effetti sul tuo corpo che ti rendono più suscettibile alla sciatalgia, come:
- Riduzione del flusso sanguigno
- Promozione dell’infiammazione
- Interferire con la guarigione e il ripristino
- Causare degenerazione dei dischi nella colonna vertebrale
Come ridurre immediatamente il dolore sciatico
La sciatalgia può migliorare da sola in poche settimane, anche se potrebbe richiedere diversi mesi per un sollievo totale. Nel frattempo, puoi provare alcune cose per un sollievo rapido. Tieni presente che questi metodi sono solo temporanei e non ci sono soluzioni veloci per la sciatalgia. Queste opzioni di trattamento includono:
- Antidolorifici da banco (come ibuprofene o naprossene)
- Impacchi freddi (per alleviare il dolore e ridurre l’infiammazione)
- Impacchi caldi (per migliorare il flusso sanguigno e la tensione muscolare)
- Eseguire esercizi (per alleviare la rigidità muscolare)
- Iniezioni spinali (per alleviare il dolore e l’infiammazione)
Quando è necessario consultare un medico per il dolore sciatico?
In molti casi, puoi trattare la sciatalgia da solo a casa. Ma dovresti cercare assistenza medica per la sciatalgia se:
- Il dolore sciatico non migliora in poche settimane
- Hai difficoltà a svolgere le tue attività quotidiane
- Hai debolezza nella gamba o difficoltà a camminare
- Non riesci a controllare la funzione intestinale o vescicale
Le persone possono mai guarire completamente dalla sciatalgia?
Sì, alcune persone guariscono completamente dalla sciatalgia. Il dolore sciatico tende a diminuire gradualmente nel tempo. E molte persone migliorano in 4-6 settimane anche senza trattamento. Circa la metà delle persone migliora entro un anno. Se hai sintomi più gravi, debolezza o hai bisogno di un intervento chirurgico, il recupero potrebbe richiedere più tempo.
Alcune persone hanno dolori cronici e continuano a necessitare di trattamento a lungo termine. Almeno un terzo delle persone con sciatalgia sviluppa un dolore che persiste per un anno o più. Ma è difficile prevedere chi avrà dolore persistente. Alcuni studi suggeriscono che determinati fattori di rischio potrebbero aumentare le probabilità di avere sciatalgia cronica o ricorrente. Questi fattori di rischio includono:
- Trasportare carichi pesanti al lavoro
- Guidare 2 ore o più al giorno
- Avere depressione
Riepilogo
La sciatalgia può causare dolore e disagio lungo la gamba e nella schiena. Fortunatamente, col tempo, il dolore sciatico di solito migliora. Ma nel frattempo, puoi adottare misure come rimanere fisicamente attivo e fare esercizi di stretching per gestire con successo il dolore sciatico a casa.
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