Stile di vita sano per pazienti diabetici

Il diabete è una malattia grave. Seguire il piano di trattamento per il diabete richiede un impegno costante. Una gestione attenta del diabete può ridurre il rischio di complicazioni gravi — anche potenzialmente letali.

Stile di vita e rimedi domestici per i pazienti diabetici

• Impegnati nella gestione del tuo diabete. Impara tutto ciò che puoi sul diabete. Stabilire una relazione con un educatore diabetico e chiedi aiuto al tuo team di trattamento del diabete quando ne hai bisogno.
• Mangia cibi sani e mantieni un peso sano. Se sei in sovrappeso, perdere solo il 5% del tuo peso corporeo può fare la differenza nel controllo della tua glicemia se hai prediabete o diabete di tipo 2. Una dieta sana dovrebbe includere una buona quantità di frutta, verdura, proteine magre, cereali integrali e legumi, con una quantità limitata di grassi saturi.
• Fai dell’attività fisica parte della tua routine quotidiana. L’esercizio regolare può aiutare a prevenire il prediabete e il diabete di tipo 2, e può aiutare coloro che hanno già il diabete a mantenere un migliore controllo della glicemia. Si raccomanda almeno 30 minuti di esercizio moderato — come una camminata veloce — nella maggior parte dei giorni della settimana. Dovresti puntare ad almeno 150 minuti di attività aerobica moderata a settimana. Dovresti anche trascorrere meno tempo seduto. Prova a sollevarti e muoverti per qualche minuto almeno ogni 30 minuti quando sei sveglio.

Stile di vita per il diabete di tipo 1 e tipo 2

In aggiunta, se hai il diabete di tipo 1 o tipo 2, dovresti:

• Identificarti come diabetico. Indossa un’etichetta o un braccialetto che indichi che hai il diabete. Tieni un kit di glucagone a portata di mano in caso di emergenza da ipoglicemia — e assicurati che i tuoi amici e cari sappiano come usarlo.
• Pianificare controlli fisici annuali e esami oculistici regolari. I controlli regolari per il diabete non possono sostituire i controlli fisici annuali o gli esami oculari di routine. Durante il controllo fisico, il tuo medico cercherà eventuali complicazioni legate al diabete e screening per altri problemi medici. Il tuo specialista oculista controllerà segni di danni retinici, cataratte e glaucoma.
• Tenere aggiornate le vaccinazioni. L’iperglicemia può indebolire il sistema immunitario. Fatti somministrare un vaccino antinfluenzale ogni anno, e il tuo medico potrebbe raccomandare anche il vaccino pneumococcico. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomandano inoltre attualmente la vaccinazione contro l’epatite B se non sei stato vaccinato in precedenza contro l’epatite B ed sei un adulto di età compresa tra 19 e 59 anni con diabete di tipo 1 o tipo 2. Le linee guida più recenti del CDC consigliano la vaccinazione il prima possibile dopo la diagnosi di diabete di tipo 1 o tipo 2. Se hai 60 anni o più, hai il diabete e non hai ricevuto precedentemente questo vaccino, parla con il tuo medico per capire se questo vaccino è adatto a te.
• Fai attenzione ai tuoi piedi. Lava i piedi ogni giorno in acqua tiepida. Asciuga i piedi delicatamente, specialmente tra le dita. Idrata i piedi con una crema, ma non tra le dita. Controlla i tuoi piedi ogni giorno per cercare vesciche, tagli, ulcere, arrossamenti o gonfiori. Consulta il tuo medico se hai un’ulcera o un altro problema ai piedi che non guarisce rapidamente da solo.
• Controlla la pressione sanguigna e il colesterolo. Mangiare cibi sani e fare esercizio regolarmente può aiutare a controllare l’ipertensione e il colesterolo. Potrebbe essere necessario anche un trattamento farmacologico.
• Prenditi cura dei tuoi denti. Il diabete può renderti più incline a infezioni gengivali più gravi. Spazzola e usa il filo interdentale almeno due volte al giorno. E se hai il diabete di tipo 1 o tipo 2, programma controlli odontoiatrici regolari. Consulta subito il tuo dentista se le tue gengive sanguinano o sembrano rosse o gonfie.
• Se fumi tabacco o usi altri tipi di tabacco, chiedi al tuo medico di aiutarti a smettere di fumare. Fumare tabacco aumenta il rischio di varie complicazioni legate al diabete. I fumatori che hanno il diabete hanno maggiori probabilità di morire di malattie cardiovascolari rispetto ai non fumatori che hanno il diabete, secondo l’American Diabetes Association. Parla con il tuo medico di metodi per smettere di fumare tabacco o di smettere di usare altri tipi di tabacco.
• Limita il consumo di alcol. L’alcol può causare sia iperglicemia che ipoglicemia, a seconda di quanto ne bevi. Ricorda di includere i carboidrati di qualsiasi alcolici che bevi nel tuo conteggio giornaliero dei carboidrati. E controlla i tuoi livelli di glicemia prima di andare a letto.
• Gestisci lo stress. Gli ormoni che il tuo corpo potrebbe produrre in risposta a uno stress prolungato possono impedire all’insulina di funzionare correttamente, aumentando la tua glicemia e stressandoti ulteriormente. Stabilisci dei limiti per te stesso e dai priorità ai tuoi compiti. Impara tecniche di rilassamento. E fai in modo di dormire a sufficienza.

Terapie alternative

Numerose sostanze hanno dimostrato di migliorare la sensibilità all’insulina in alcuni studi, mentre altri studi non hanno trovato alcun beneficio nel controllo della glicemia o nella riduzione dei livelli di A1C. A causa dei risultati contrastanti, attualmente non ci sono terapie alternative raccomandate per aiutare tutti nella gestione della glicemia.

Se decidi di provare qualsiasi tipo di terapia alternativa, non interrompere l’assunzione dei farmaci che ti ha prescritto il tuo medico. Assicurati di discutere l’uso di queste terapie con il tuo medico per accertarti che non causino reazioni avverse o interagiscano con la tua terapia attuale.

Inoltre, non ci sono trattamenti — alternativi o convenzionali — che possano curare il diabete, quindi è fondamentale che le persone che ricevono terapia insulinica per il diabete non smettano di usare l’insulina a meno che non sia stato indicato dal loro medico.

Affrontare e supporto

Vivere con il diabete può essere difficile e frustrante. A volte, anche quando hai fatto tutto correttamente, i tuoi livelli di glicemia possono aumentare. Ma segui il tuo piano di gestione del diabete e probabilmente vedrai una differenza positiva nei tuoi livelli di A1C quando visiterai il tuo medico.

Poiché una buona gestione del diabete può richiedere tempo ed essere a volte opprimente, alcune persone trovano utile parlare con qualcuno. Il tuo medico probabilmente può raccomandarti un professionista della salute mentale con cui parlare, oppure potresti voler provare un gruppo di supporto.

Condividere le tue frustrazioni e le tue vittorie con persone che capiscono ciò che stai passando può essere molto utile. E potresti scoprire che altri hanno ottimi consigli da condividere sulla gestione del diabete.