Questi sono modi per ottenere una pelle più sana aumentando i livelli di collagene.
Il collagene è una proteina importante di cui il corpo ha bisogno per mantenere la pelle giovane e sana.
Ci sono ottimi modi naturali e non invasivi per aumentare il collagene, ma ci sono anche vari miti che circondano il collagene. Le persone potrebbero voler scoprire le molte opzioni per aumentare il loro collagene prima di aggiungere qualsiasi trattamento di collagene alle loro routine personali.
Il collagene è la forma di proteina più comune e abbondante nel corpo.
Il collagene si trova in molti tessuti dei muscoli, delle ossa, dei tendini, dei vasi sanguigni e del sistema digestivo.
Tuttavia, quando le persone parlano dell’importanza del collagene, di solito si riferiscono ai suoi benefici per la pelle.
Qual è il ruolo del collagene per la pelle?
Con l’avanzare dell’età, il corpo produce meno collagene. Questa mancanza di collagene si traduce nei segni comuni dell’invecchiamento. Rughe, pelle flaccida che ha perso la sua elasticità e articolazioni rigide sono tutti segni che il corpo sta producendo meno collagene.
Quando i livelli di collagene sono alti, la pelle risulta morbida, liscia e tonica. Il collagene aiuta le cellule della pelle a rinnovarsi e ripararsi. Inoltre, il collagene contribuisce a mantenere la pelle idratata. Ecco perché il collagene è stato visto come un ingrediente molto importante per la cura della pelle nel corso degli anni.
Modi per aumentare il collagene
Ci sono molti modi per aumentare i livelli di collagene. Una persona può semplicemente aggiungere un alimento diverso alla propria dieta, prendere un integratore o introdurre una nuova pratica nella propria routine quotidiana.
1) Acido ialuronico
L’acido ialuronico è un composto importante per il collagene nella pelle. Si trova in alimenti ricchi di aminoacidi, come fagioli, ortaggi a radice e soia. Aggiungere acido ialuronico alla dieta tramite il cibo può facilmente aiutare ad aumentare i livelli di collagene. L’acido ialuronico è disponibile anche come integratore alimentare.
2) Vitamina C
La vitamina C è una delle vitamine più conosciute. Il corpo umano non può sintetizzare la vitamina C, quindi è necessario assumerla attraverso la dieta.
Ricerche effettuate dal Indian Dermatology Online Journal suggeriscono che la vitamina C svolge anche un ruolo importante nella protezione della pelle e nella produzione di più collagene nel corpo.
Molti marchi di cosmetici per la cura della pelle aggiungono vitamina C alle loro creme protettive per motivi validi.
La vitamina C può essere assunta come integratore alimentare o applicata sulla pelle, ed è presente in molti alimenti. Gli agrumi, le verdure a foglia verde, la papaya, le fragole e il broccolo sono tutti ricchi di vitamina C.
3) Gel di aloe vera
Le persone spesso usano il gel di aloe vera per trattare la pelle dopo una scottatura solare, o per alleviare un’eruzione cutanea. Ma una nuova ricerca suggerisce che l’aloe vera potrebbe offrire più benefici. Invece di aspettare che i danni cutanei appaiano e trattarli con aloe vera topica, i ricercatori hanno somministrato a un gruppo di persone un estratto di aloe chiamato steroli di aloe da assumere per via orale.
I risultati hanno mostrato che la produzione di acido ialuronico e collagene è quasi raddoppiata nei partecipanti. C’è stata anche una significativa riduzione delle rughe facciali. L’aloe stimola effettivamente la crescita delle cellule corrette.
Le persone potrebbero trovare molto benefico utilizzare prodotti per la cura della pelle contenenti aloe. L’aloe può essere utilizzata come crema topica o assunta come integratore orale.
4) Ginseng
Il ginseng è stato usato per secoli nella medicina tradizionale. Uno studio pubblicato nel Journal of Ginseng Research nel 2012 ha trovato che il ginseng aumenta la quantità di collagene nel flusso sanguigno.
Il ginseng ha anche proprietà antinfiammatorie e antiossidanti. I ricercatori hanno anche notato che il ginseng potrebbe avere il potenziale di fermare l’invecchiamento delle cellule della pelle. Il ginseng si trova spesso sotto forma di tè, tinture e integratori.
5) Antiossidanti
Gli antiossidanti sono sostanze che aiutano a proteggere il corpo dai radicali liberi. I radicali liberi sono molecole che possono danneggiare il corpo. Non tutti gli antiossidanti aumenteranno la produzione di collagene, ma aiuteranno il collagene già presente a svolgere al meglio la propria funzione.
Esistono molti tipi diversi di antiossidanti che possono proteggere e ringiovanire la pelle in vari modi. Gli antiossidanti si trovano abbondantemente in natura e negli alimenti. Secondo ricerche pubblicate su Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, alimenti e bevande che contengono antiossidanti includono:
- mirtilli
- tè verde (o EGCG, il suo componente attivo)
- yerba mate
- estratto di liquirizia
- estratto di gelso
- estratto di melograno
- estratto di caffè
- astragalo
- cannella
- oli essenziali di basilico, origano e timo
6) Retinolo
Il retinolo è un altro tipo di antiossidante comunemente usato per aumentare i livelli di collagene nella pelle. Il retinolo aiuta a prolungare la vita del collagene e a bloccare enzimi che distruggono il collagene, rendendolo un’aggiunta perfetta a molti kit di cura della pelle.
7) Terapia con luce rossa
Altri trattamenti per la pelle, come la microdermoabrasione, i peeling chimici e il resurfacing laser, possono portare a complicazioni. Dopo questi trattamenti, la pelle ha bisogno di molto tempo per riprendersi.
Secondo uno studio pubblicato su Seminars in Cutaneous Medicine and Surgery, la terapia con luce rossa è un modo rapido e sicuro per aumentare il collagene nella pelle.
La terapia con luce rossa, o terapia con laser a basso livello (LLLT), ha dimostrato di aumentare la crescita del collagene e migliorare rughe e elasticità della pelle. La terapia con luce rossa è un metodo non invasivo per aumentare il collagene senza effetti collaterali. I kit per la terapia con luce rossa sono disponibili senza prescrizione e le persone possono eseguire il trattamento a casa.
8) Proteggere la pelle dall’ambiente
Le cellule danneggiate devono essere sostituite, il che riduce ulteriormente i livelli di collagene. Una soluzione semplice a questo problema è mantenere la pelle pulita. Lavare ed esfoliare quotidianamente può aiutare a proteggere il collagene già presente nella pelle.
Nei giorni di sole, le persone dovrebbero sempre indossare una buona protezione solare. Dovrebbero anche proteggere il viso con un cappello quando possibile. Nei giorni molto luminosi, occhiali da sole possono aiutare a proteggere il delicato collagene intorno agli occhi.
Una delle più grandi misinformation riguardo l’aumento dei livelli di collagene è che si possa applicare direttamente il collagene sulla pelle. Per molti anni, creme per il corpo, lozioni, unguenti medicati e idratanti contenenti collagene hanno sostenuto di aumentare i livelli di collagene.
Tuttavia, in realtà, le molecole di collagene sono troppo grandi per attraversare i livelli inferiori della pelle e non sono di alcun reale utilizzo. Questo significa che acquistare alcune creme in commercio che contengono collagene potrebbe rivelarsi uno spreco di denaro.
Un’altra misinformazione riguardo il collagene è la pratica di aggiungerlo a una tazza di caffè e berlo come integratore. La ricerca ha trovato che la caffeina ha in realtà un effetto negativo sul processo di invecchiamento della pelle. Questo significa che il collagene aggiunto a una tazza di caffè può semplicemente minimizzare i danni causati dalla caffeina.
Se il collagene e la salute della pelle sono una grave preoccupazione, potrebbe essere meglio per le persone evitare anche la caffeina.
